Упражнения для общего укрепления тела (все виды спорта)

Занимаясь определенным видом спорта, в тренировках мы обычно уделяем большое количество времени основному направлению. Что и логично: если хочешь долго бежать без остановки – нужно постоянно бегать, если хочешь переплыть Ла-Манш – нужно постоянно плавать и т.д.

Но спорт не сводится только к основной деятельности. Не менее важно уделять внимание специальной подготовке, развивающим упражнениям, укреплению всего тела. Одна из основных задач занятий спортом – гармонично развивать всё тело, а не только основные рабочие инструменты, будь то ноги у бегуна или руки у лыжника и пловца.

Для чего нужна специальная подготовка?

1. УКРЕПЛЕНИЕ СВЯЗОК, МЫШЦ И ПРОРАБОТКА СУСТАВОВ. Если вы хотите, чтобы они служили вам долго, о них нужно постоянно заботиться. Мышечная память очень коротка, нам постоянно нужно нагружать наши системы, чтобы они могли вовремя включиться и помочь нам. Именно поэтому профессиональные атлеты тренируются практически без выходных, да еще и по два раза в день, – постоянно держат себя в тонусе.
2. ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМ. В каждом виде спорта есть свой стандартный набор действий и движений. Не важно, широкий он или узкий, выход за его рамки может привести к травме, т.к. в работу включаются мышцы, которые редко использовались до этого, и им не уделялось должное внимание.
3. РАЗВИТИЕ НОВЫХ КАЧЕСТВ. Иногда кажется, что в вашем виде спорта некоторые качества не требуются, так как они напрямую не улучшают ваш результат. Но они могут влиять косвенно. Самый яркий пример – использование тренажерного зала бегунами-стайерами. Легким и сухим, по своей природе им не нужны огромные мышцы, они будут мешать быстрому бегу. Зато нужна силовая выносливость и способность долгое время бежать на закисленных ногах, а эти качества как раз можно смоделировать при работе с небольшим весом в зале.
4. РАЗНООБРАЗИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА. Когда из года в год тренировки одни и те же, рано или поздно это надоест. Чтобы подобного не произошло, важно вносить в процесс разнообразие – это позволит вам развиваться всесторонне и не потерять интерес к занятиям.

Мы подобрали для вас небольшой комплекс упражнений с общедоступными снарядами. Данные тренировки спокойно можно делать дома или добавлять их в свои спортивные программы в зале.